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ビューティー
2023/02/25
- 老化に繋がる副腎疲労改善法3選
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こんにちは！RiseSALONのyurikoです！
Instagram→(@salonrise)
副腎が疲れる理由は大きく3つ！
●肉体的ストレス
●環境的ストレス
●精神的ストレス
ストレスが慢性化すると副腎が疲労し
十分な量のストレスホルモンが分泌出来なくなります。
その結果、身体はストレスの影響をそのまま受け
あちこちに不調が起こり始めるのです。
この状態が副腎疲労といわれるものです。
つまり、原因となっているストレスが改善することで
副腎機能は回復してきます。
とはいえ、このストレス社会でストレスを全て
発散するのは難しいですよね。
ストレス緩和を心がけた上で
取り入れて欲しいことがこちら↓↓↓
1.血糖値の急上昇を抑える朝食をとる
副腎疲労になると、本来高いはずのストレスに抵抗してくれる
ホルモン「コルチゾール」の分泌量が低下するため
血糖値が急上昇するような食事をとると
コルチゾールを無駄に消耗してしまうことになります。
朝食にオススメなのは
〇血糖値の急上昇を抑える玄米
〇たんぱく質である肉、魚、納豆など
2.副腎に負担をかける食材の接種を控える
副腎に大きな負担がかかってしまうため
控えるべき食材がいくつかあります。
●食品添加物や化学合成物質などの多く含まれるジャンクフード
●血糖値を急上昇させる白砂糖やスイーツ
●グルテンを含む小麦製品
●ガセインを含む牛乳
●副腎を刺激してコルチゾールを過剰に分泌させる
アルコールやカフェインなど
さらなる副腎疲労を招くのを防ぐためにも
極力食べないようにしましょう。
3.睡眠をしっかりとる
良質な睡眠を十分にとっていれば
ホルモンバランスも整えやすいとされています。
早めに横になれるように睡眠時間を確保しましょう。
副腎疲労の予防や回復のために大事なのは
自分にとって何がストレスになっているのか
自覚することです。
いつも100点満点でなければいけないと思ったり
必要以上に人に気をつかったりしていないか
振り返ってみましょう。
そして時には好きなスポーツや趣味、
友人とのお喋り、入浴など
リラックスできる時間を楽しみましょう。
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