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ビューティー
2022/12/12
- 食べ過ぎはこれでリセット☆
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こんにちは！RiseSALONのyurikoです！
Instagram→(@salonrise)
忘年会の時期ですね☆
この時期は皆さんいつもより飲み会が多かったりで
食べ過ぎてしまいませんか？
コロナ禍とはいえクリスマスや年末の労い
様々なワクワクするイベントがありますよね。
素敵な仲間との楽しい会話と共に
料理やお酒が進み過ぎてしまった(￣▽￣;)
と健康的な食生活を心がけてるのに
次の日に後悔した経験がある人も多いのではないでしょうか？
前日食べ過ぎてしまった次の日に全てが脂肪として
身体につくわけではありません。
脂肪に変わるのは
おおよそ24-48時間後
2-3日の猶予があると考えられます。
その間にやってほしいリセット方はこちら！
〇いつもより意識して水分を取る
食べ過ぎは過剰に塩分摂取していることが多いので
体内の塩分を排出しましょう。
〇食間は空けすぎないようにする
食べ過ぎた分の摂取カロリーを減らすのではなく
代謝を上げて脂肪の蓄積を予防。
食べ過ぎた後の次の日は食事のリズムを整え
体内時計も整えましょう。
〇低脂肪高タンパクな食事にする
血糖値の急上昇をさせない栄養バランスの整った食事を取り入れましょう。納豆、豆腐、鶏胸肉などがオススメです。
〇入浴する
身体を芯から温めて汗をかき
体内循環を上げ代謝を上げましょう。
むくみの解消にも繋がりますよ。
〇ウォーキングなど軽い運動を取り入れる
できるだけ階段を使うようにするなど
いつもより運動量を上げることを意識しましょう。
〇睡眠の質を高める
寝ている間に筋肉の修復や脂肪の分解
美肌効果が期待できる成長ホルモンが分泌のためにも
ただ眠るのではなく、良質な睡眠を意識しましょう。
美味しい料理や仲間との時間は
人生を豊かにしてストレス発散にもなる
大切なひととき。
後悔するのではなく、気持ちを切り替えて
リセット方法を取り入れていきましょう。
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