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ビューティー
2022/11/07
- 美肌になれる最高の睡眠をとる方法
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こんにちは！RiseSALONのyurikoです！
Instagram→(@salonrise)
美肌のことになると目にする
良質な睡眠
なぜそんなに睡眠が重要視されているかというと
睡眠中には
○成長ホルモン
→日中に浴びた紫外線や外気等のダメージを修復
→皮膚のターンオーバーを促進
○メラトニン
→成長ホルモンの分泌を促す
→身体の中を錆つかせない強力な抗酸化力
(その効果はビタミンCやビタミンE以上)
この2つのホルモンが分泌されています。
美肌というとスキンケアを想像していた方からしたら
意外だったのではないでしょうか？
何度も言いますが
スキンケアによる外からのお手入れだけでなく
インナーケアのひとつである睡眠は
美容、美肌に影響します！
その睡眠ももちろん眠ればいいというわけではありません。
より良い睡眠にするために
今から改善出来る入眠前に行うことがたくさんあります！
・睡眠3時間前には激しい運動は控える
・睡眠3時間前には食事を済ませておく
・ヨガやストレッチ、アロマでリラックスする
・睡眠の1.5時間前にぬるめ(38～40℃)で入浴する
・就寝の1時間前にはスマフォ等液晶画面は見ない
・吸水性、通気性に優れたパジャマ・部屋着で眠る
・部屋の関節証明を暖色・関節証明に切り替える
また良質な睡眠のためには入眠前だけでなく
朝起きたら太陽の光を目に取り入れることも大切。
人間の体内時計は朝目覚めてから役15-16時間後に
眠気を感じるようになっています。
体内時計で目覚めを感知するには
明るい太陽の光を5-10分間浴びるのが効果的です。
どれも少しの意識を変えるだけで今すぐ始められることですね！
素肌美人になるための睡眠美容を始めてみませんか？
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