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ビューティー
2025/06/10
- お腹痩せに関わる筋肉と脂肪
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こんにちは！Instagram→@salonrise
夏に向けてお腹痩せしたい方に
知っておいて欲しい筋肉と脂肪についてお話します！
【お腹痩せに関わる筋肉】
① 腹直筋（ふくちょくきん）
・ いわゆる「シックスパック」を構成する筋肉。
・ 上体起こし（クランチ）などで鍛えられる。
・ ポイント： 目に見えて「割れる」のはここだが、脂肪が乗っていると見えない。
② 腹斜筋（ふくしゃきん）
・ 横腹の筋肉。体をひねる動きに使う。
・ くびれを作りたいならココを意識。
・ ツイスト系運動（ロシアンツイストなど）が有効。
③ 腹横筋（ふくおうきん）
・ お腹のインナーマッスル。内臓を包むようにある筋肉。
・ 鍛えると「ぽっこりお腹」が引き締まる。
・ ドローイン（お腹をへこませる呼吸法）やプランクで鍛えられる。
・ ポイント： ダイエット初期〜中期はここを意識すると効果が高い。
④ 腸腰筋（ちょうようきん）
・ 太ももとお腹をつなぐ筋肉。姿勢や骨盤の位置に関係。
・ 骨盤が前傾・後傾してるとお腹が出て見える原因に。
・ レッグレイズやヒップリフトが効果的。
【減らすべき脂肪の種類】
① 皮下脂肪（ひかしぼう）
・ お腹をつまめる脂肪。
・ 減りにくいが、見た目のシルエットを大きく変える。
・ 有酸素運動＋筋トレ＋食事制限で徐々に減少。
② 内臓脂肪
・ 皮膚の下ではなく、腸や内臓の周りにつく脂肪。
・ 比較的「落ちやすい」脂肪。生活習慣の改善で効果が出やすい。
・ お腹が硬く、パンと張った感じになることが多い。
・ ウォーキング、糖質コントロール、睡眠改善などで減りやすい。
【お腹痩せしたいなら】
・筋肉を鍛える
腹横筋（インナーマッスル）＋腹斜筋（くびれ）＋腹直筋（シックスパック）
・脂肪を減らす
内臓脂肪→皮下脂肪の順に落ちていく傾向あり
・生活習慣
食事（糖質・脂質・タンパクバランス）、有酸素運動、睡眠、姿勢改善
夏に向けて着実に！ダイエットのお手伝いをさせていただきます！
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